Test granic|Czy łatwo przekraczasz siebie?
10 zdań o tym, jak dbasz o siebie w relacjach. Zaznacz, jak często to o Tobie. Na końcu krótki opis wyniku i 3 ćwiczenia. Odpowiedzi zostają w Twojej przeglądarce.
Pytanie 1 z 10
Mówię „tak”, choć w środku myślę „nie”.
Pytanie 2 z 10
Gdy komuś odmówię, długo mam poczucie winy.
Pytanie 3 z 10
Czuję odpowiedzialność za nastrój bliskich osób.
Pytanie 4 z 10
Łatwiej mi zadbać o innych niż o siebie.
Pytanie 5 z 10
Unikam konfliktu, nawet kosztem własnych potrzeb.
Pytanie 6 z 10
Gdy czegoś nie chcę, długo się tłumaczę.
Pytanie 7 z 10
Po niektórych spotkaniach brakuje mi sił na cokolwiek.
Pytanie 8 z 10
Trudno mi poprosić o pomoc.
Pytanie 9 z 10
Zauważam, że ktoś przekroczył moje granice, dopiero po fakcie.
Pytanie 10 z 10
Boję się, że jeśli przestanę się starać, ludzie się ode mnie odsuną.
Twój wynik
Twoje granice są dość wyraźne
Zwykle potrafisz powiedzieć, czego chcesz, a czego nie. To nie znaczy, że zawsze jest łatwo. Warto zauważać sytuacje i osoby, przy których ta umiejętność słabnie.
Twój wynik
Granice bywają rozmyte
W niektórych relacjach Twoje potrzeby schodzą na dalszy plan. Często dzieje się to automatycznie, zanim zdążysz pomyśleć. Dobry pierwszy krok to zauważać moment, w którym mówisz „tak”, choć czujesz „nie”.
Twój wynik
Dbasz o wszystkich oprócz siebie
Wiele energii idzie na troskę o innych i unikanie konfliktu, a dla Ciebie zostaje niewiele. Taki wzorzec zwykle ma swoją historię: kiedyś pomagał zachować bliskość albo spokój. W terapii można go zrozumieć i nauczyć się dbać o siebie bez poczucia winy.
3 ćwiczenia na ten tydzień
Pauza przed „tak”
Zamiast od razu się zgadzać, powiedz: „Odpowiem Ci jutro”. Ta krótka przerwa daje czas, by sprawdzić, czego naprawdę chcesz.
Jedno zdanie zamiast tłumaczenia
Przećwicz krótką odmowę bez uzasadniania: „Tym razem nie dam rady. Dziękuję, że pytasz.” Na początku może być niewygodnie i to jest w porządku.
Mapa zmęczenia
Przez tydzień zapisuj, po jakich kontaktach czujesz się wyczerpana lub wyczerpany. Co się tam dzieje? Gdzie zgadzasz się na więcej, niż chcesz?
Wysłane
Sprawdź skrzynkę za kilka minut. Jeśli nie ma wiadomości, zajrzyj do folderu spam.
To nie jest diagnoza, tylko punkt wyjścia do refleksji. Jeśli jest Ci bardzo ciężko albo pojawiają się myśli, że życie nie ma sensu, zadzwoń pod 113 lub bezpłatnie 0800-0113, całodobowo. W nagłych wypadkach 112.
Pierwszy krok może być|po prostu rozmową.
Bezpłatna rozmowa wstępna trwa do 20 minut. Opowiesz, z czym przychodzisz, a ja powiem szczerze, czy i jak mogę pomóc. Bez zobowiązań.
Najbliższe wolne terminy rozmowy:
