Test perfectionisme|Kun jij loslaten?
10 uitspraken, één per scherm. Geef aan hoe vaak het voor jou geldt. Aan het eind krijg je een korte beschrijving van je uitslag en 3 eenvoudige oefeningen voor de komende week. Je antwoorden blijven in je browser.
Vraag 1 van 10
Als iets “alleen maar goed” is gedaan, heb ik het gevoel dat het niet genoeg is.
Vraag 2 van 10
Ik kan moeilijk ontspannen zolang niet alles geregeld is.
Vraag 3 van 10
Ik blijf lang malen over een kleine fout of één kritische opmerking.
Vraag 4 van 10
Ik doe iets liever zelf dan om hulp te vragen en het risico te lopen dat iemand het slechter doet.
Vraag 5 van 10
Ik stel het beginnen aan een taak uit, omdat ik bang ben dat ik het niet goed genoeg doe.
Vraag 6 van 10
Ik heb het gevoel dat ik waardering moet verdienen, ook van mijn naasten.
Vraag 7 van 10
Ik vergelijk mezelf met anderen en kom er meestal slechter uit.
Vraag 8 van 10
Zelfs na een succes denk ik snel aan wat er nu moet, in plaats van ervan te genieten.
Vraag 9 van 10
Als iemand mijn vermoeidheid of zwakte ziet, schaam ik me.
Vraag 10 van 10
Mijn lichaam laat merken dat het te veel is: spanning, slaapproblemen, hoofdpijn.
Jouw uitslag
Gezonde eisen
Je stelt jezelf doelen, maar je kunt ook loslaten en waarderen wat er al is. Dat is een waardevolle vaardigheid. Bescherm die vooral in periodes van veel druk, want dan komen oude gewoontes graag terug.
Jouw uitslag
Perfectionisme neemt vaak het stuur over
In veel situaties leg je de lat hoger dan nodig is, en dat kost je flink wat energie. Een goede vraag om mee te beginnen: wiens stem hoor ik als ik tegen mezelf zeg “het is niet genoeg”?
Jouw uitslag
Perfectionisme weegt zwaar op je
Hoge eisen aan jezelf nemen je rust en plezier weg, en je lichaam geeft misschien al waarschuwingssignalen. Dat is geen kwestie van een zwakke wil. Achter perfectionisme zit vaak een oude overtuiging dat je je waarde steeds moet bewijzen. In therapie kun je begrijpen waar die vandaan komt en hem stap voor stap losser maken.
3 oefeningen voor deze week
Goed genoeg
Kies deze week één taak en doe die bewust voor 80 procent. Schrijf daarna op wat er gebeurde en waar je bang voor was.
Wiens stem is dit?
Als in je hoofd “het is niet genoeg” opkomt, sta stil en vraag: wiens stem klinkt hier? Van een ouder, een leraar, een baas? Alleen al het opmerken geeft vaak wat lucht.
Rust zonder het te verdienen
Plan 20 minuten rust in voordat alles af is. Merk op wat je voelt: opluchting, onrust, schuldgevoel. Dat is belangrijke informatie over jezelf.
Verstuurd
Kijk over een paar minuten in je inbox. Geen bericht? Kijk dan in je spammap.
Dit is geen diagnose, maar een startpunt voor reflectie. Gaat het heel zwaar met je of heb je gedachten dat het leven geen zin heeft, bel dan 113 of gratis 0800-0113, dag en nacht. In noodgevallen 112.
De eerste stap mag|gewoon een gesprek zijn.
Het gratis kennismakingsgesprek duurt maximaal 20 minuten. Jij vertelt waarmee je komt en ik zeg eerlijk of en hoe ik kan helpen. Vrijblijvend.
Eerstvolgende vrije momenten voor een gesprek:
